仕事辞めたい度診断

「辞めたい度」とは？

辞めたい度とは、今の仕事に対する不満・ストレス・将来への不安を総合的に数値化したものです。漠然と「辞めたい」と感じていても、それが一時的な感情なのか、本当に行動すべきサインなのかを自分だけで判断するのは難しいもの。

この診断では、10の質問を通じてあなたの状態を5段階で可視化します。「仕事を辞めるべきか、それとも続けるべきか」を考えるための、最初の判断材料として使ってください。

こんな人におすすめ

• 「辞めたい」と思っているけど、本当に辞めるべきかわからない
• ストレスが限界に近い気がするが、客観的に確かめたい
• 今の仕事を続けるべきか、迷いが消えない
• 周りに相談できず、一人で悩んでいる

診断の使い方

1. 10の質問に直感で答えてください（深く考えすぎないのがコツ）
2. 合計スコアから5段階で診断結果が出ます
3. 結果に応じた具体的なアドバイスと次のステップを表示します

仕事を辞めるべきか迷ったときの3つの判断基準

診断とあわせて、次の3つの基準で考えると判断がクリアになります。私が10年以上勤めた会社を辞めるとき、実際に使った基準です。

基準1：その不満は、自分の行動で変えられるか

部署異動や業務変更の相談、働き方の交渉など、まだ打てる手が残っているなら、辞める前に試す価値があります。逆に、会社の体質や業界構造そのものが原因なら、自分の努力では変わりません。変えられないものに消耗し続けるのは、時間の浪費です。

基準2：心と体に不調が出ていないか

眠れない、食欲がない、日曜の夜に動悸がする。こうしたサインが出ているなら、「辞めるべきか」を悠長に考えている段階ではない可能性があります。健康を犠牲にしてまで続ける仕事はありません。

基準3：この会社にいて、市場価値が上がっているか

居心地がよくても、成長が止まっていれば数年後の選択肢は狭まります。「今辞めたら困る」ではなく「3年後に辞められる自分でいられるか」で考えてみてください。この視点は居心地のいい会社を辞めたい人へで詳しく書いています。

ストレスが限界に近づいているサイン

厚生労働省の「労働安全衛生調査（令和6年）」では、働く人の82.7%が仕事で強いストレスを感じているという結果が出ています。「辞めたい」と思うこと自体は、決して特別なことではありません。

ただし、次のようなサインが複数当てはまる場合は、ストレスが限界に近い状態かもしれません。

• 出勤前に吐き気や頭痛がする
• 休日も仕事のことが頭から離れない
• 以前は楽しめていたことに興味が持てない
• ミスが明らかに増えた

ストレス面を重点的に確認したい方は、姉妹ツールの職場ストレス度チェック（10問）をどうぞ。

「今の仕事を続けるべきか」迷う人へ：続けたほうがいいケース

この診断は「辞めさせるための診断」ではありません。実際、続けたほうがいい状況もあります。

• 不満の原因が特定の人間関係だけで、異動などで解決できそう
• 入社・異動から日が浅く、業務に慣れていないだけの可能性がある
• 辞めたい理由が「なんとなく」で、具体的に言語化できない

一方で、判断基準に照らして「変えられない不満」「健康への影響」「成長の停滞」が揃っているなら、動き始めるサインです。データで裏付けを見たい方は新卒3年以内離職率のデータまとめも参考になります。

診断結果が出たあとの「次の一歩」

「辞めたい度」がそれなりに高かった方へ。私が10年以上勤めた会社を辞めた経験から言うと、いきなり退職届を出す必要はありません。まずは自分の状況に合う「次の一歩」を選んでみてください。

「自分の軸を整理したい」段階の人 → キャリアコーチング

転職前提ではなく、「そもそも何がしたいのか」「今の会社を辞めるべきか」を整理したい段階なら、キャリアコーチングがおすすめです。プロのコーチと一緒に、自分のキャリアを言語化できます。

20〜30代の方はこちら：POSIWILL CAREER（ポジウィルキャリア）の無料カウンセリング無料カウンセリング・転職が前提ではない・キャリアの軸を整理

30〜40代の方はこちら：ZaPASSコーチングキャリアの無料事前面談無料事前面談・30代以降のキャリアに強い・転職以外の選択肢も検討可

「次の仕事を具体的に探したい」段階の人 → 転職エージェント

転職する意思が固まっていて、次の職場を探したい人は、転職エージェントがおすすめ。在職中から相談できるので、辞めてから探す必要はありません。エージェント選びで迷う方は転職エージェントおすすめ4選も参考にどうぞ。

転職エージェントナビに無料相談する（自分に合うエージェントをマッチング）無料相談・在職中OK・複数のエージェントからあなたに合うものをマッチング

「もう限界。会社に行きたくない」段階の人 → 退職代行

心身に不調が出ている、上司に退職を切り出せない、引き止めが強そう——そういう場合は退職代行を視野に入れてください。自分で退職を伝える必要がなく、最短で当日退職できます。サービス比較は退職代行おすすめ4選、自分に合うサービスを30秒で見つけたい方は退職代行かんたん診断からどうぞ。

「まだ判断できない」段階の人 → 別の角度から診断する

「辞めたい度」だけでは決められない方は、別の切り口でも自分の状態を確認してみてください。

• 職場ストレス度チェック — 残業・人間関係・将来不安を10問で
• ブラック企業度チェック — 厚労省基準で12項目チェック
• 失業保険シミュレーター — 辞めた後の収入を試算

よくある質問

Q. 無料ですか？会員登録は必要ですか？

完全無料・登録不要です。回数制限もないので、時間を置いて何度でも診断できます。

Q. 診断結果はどこかに保存されますか？

いいえ。すべてブラウザ上で完結し、データは送信されません。

Q. 「今すぐ動こう」と出たらすぐ辞めるべき？

診断はあくまで参考です。ただし、心身に不調が出ている場合は早めの行動をおすすめします。上記の「次の一歩」セクションで、自分の状況に合う相談先を選んでみてください。

Q. 関連する記事はありますか？

「居心地のいい会社を辞めるべきか迷っている」方は居心地のいい会社を辞めたい人へ、「入社したばかりだけど辞めたい」方は入社したけど辞めたいも参考にしてみてください。